Kaffee ist das am häufigsten konsumierte Getränk der Welt. Kaffee ist ein Grundnahrungsmittel im Leben vieler Menschen, weil er Koffein enthält.
Dieses koffeinhaltige Getränk ist eine beliebte Wahl für Menschen, die ihren Tag mit einer Tasse Kaffee beginnen möchten. Einige glauben, dass Kaffee, der später am Morgen getrunken wird, mehr Vorteile bringt.
Was ist die beste Zeit, um Kaffee zu trinken? Lesen Sie es durch, um es herauszufinden!
Ist Es Schlimm, Gleich Nach Dem Aufwachen Kaffee Zu Trinken?
Die beste Zeit zum Kaffeetrinken ist vielleicht nicht morgens, sondern eine Stunde nach dem Aufwachen. Forscher veröffentlichten einen faszinierenden klinischen Bericht, der feststellte, dass die Cortisolentwicklung des Körpers einen von drei täglichen Spitzenwerten erreicht.
Viele Menschen genießen es, ihren Morgenkaffee gleich nach dem Aufwachen zu genießen, aber dies kann seine energiesteigernde Wirkung verringern.
Was ist Cortisol?
Cortisol ist ein Hormon, das die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessert. Darüber hinaus trägt es zur Regulierung des Stoffwechsels, der Reaktion des Immunsystems und des Blutdrucks bei.
Wann Ist Die Beste Zeit Für Kaffee?
Cortisol folgt dem circadianen Rhythmus. Er steigt etwa 30-45 Minuten nach dem Aufstehen an und fällt dann im Laufe des Tages allmählich ab. Dies ist der Grund, warum vorgeschlagen wurde, Kaffee am besten am mittleren bis späten Vormittag zu sich zu nehmen, zu einer Zeit, in der der Cortisolspiegel deutlich niedriger ist. Für Frühaufsteher, die aufwachen
Ist das eine Tatsache oder Fiktion?
Experten schlagen dies nachdrücklich vor, aber es gibt keine Studien, die die Behauptung einer signifikanten Steigerung der energetisierenden Eigenschaften von Kaffee unterstützen, wenn er später eingenommen wird, als wenn man ihn unmittelbar nach dem Aufgehen aufbrüht.
Ein weiterer besorgniserregender Punkt ist, dass das Koffein in Ihrem Morgenkaffee den Cortisolspiegel im Körper erhöhen kann. Das Trinken von Kaffee mit dem höchsten Cortisolspiegel kann das Stressniveau erhöhen. Eine chronische Erhöhung des Cortisolspiegels kann das Immunsystem unterdrücken und ein erhebliches Risiko für die allgemeine Gesundheit darstellen.
Dieser Vorschlag ist nicht gültig. Es gibt jedoch keine Langzeitstudien, die die gesundheitlichen Auswirkungen einer Cortisol-Erhöhung durch Koffeinaufnahme untersucht haben. Menschen, die häufig Kaffee trinken, zeigten eine Abnahme des Cortisol-induzierten Koffeinanstiegs.
Dementsprechend sind schädliche Auswirkungen des Kaffeetrinkens unmittelbar nach dem Aufwachen unwahrscheinlich. Wenn es jedoch keine große Sache ist, Ihren Morgenkaffee um ein paar Stunden zu verschieben, können Sie feststellen, dass Sie dadurch einen größeren Energieschub erhalten.
Sport Und Kaffee
Koffein ist wegen seiner positiven Wirkung bekannt, Wachsamkeit und Wachheit auszulösen, aber wussten Sie, dass Kaffee sich auch positiv auf die Trainingsleistung auswirkt? Da Kaffee weniger teuer ist als Koffeinpräparate vor dem Training, ist er eine gute Wahl.
Studien belegen, dass Koffein die Ermüdung des Trainings verzögern und die Muskelkraft und -kraft während Ihrer Trainingseinheit verbessern kann. Denken Sie daran, dass die Wirkung von Koffein auf die Trainingsleistung davon abhängt, wie viel Sie es trinken.
Für maximalen Nutzen ist es am besten, Ihre Tasse Joe 30-60 Minuten vor dem Training oder vor jeder körperlichen Aktivität zu trinken, da dies die Dauer ist, bis der Koffeinspiegel in Ihrem Körper seinen Höchststand erreicht.
Die effektive Koffeindosis zur Maximierung der Trainingsleistung liegt zwischen 1,4 und 2,7 mg pro Pfund (oder 3 bis 6 mg pro Kilogramm). Eine Person mit 68 kg (68 kg) benötigt zum Beispiel 200-400 mg Koffein, um seine Vorteile beim Training voll auszuschöpfen. Dies entspricht 2-4 Tassen (475-950 ml) Kaffee.
Kaffee Und Schlaflosigkeit
Es wurde festgestellt, dass Koffein die Wachheit steigern und die Trainingsleistung verbessern kann. Jetzt ist es an der Zeit, seine Wirkung mit Schlaf und Angst zu erfassen.
Es kann zwischen 3-5 Stunden dauern, bis die Wirkung von Koffein nachlässt. Obwohl jeder anders ist, bleibt ungefähr die Hälfte des Koffeins, das Sie zu sich nehmen, mindestens 5 Stunden in Ihrem Körper. Schlafprobleme können durch das Trinken von Kaffee vor dem Schlafengehen verursacht werden. Um koffeininduzierte Schlaflosigkeit zu vermeiden, solltest du mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Kaffee trinken.
Kann Ich Um 16 Uhr Kaffee Trinken?
Sie können sich entspannen, indem Sie um 21:00 Uhr oder nach 15:00 Uhr ins Bett gehen. Einige Gesundheitsexperten empfehlen, Kaffee um 14:00 Uhr zu vermeiden
Kaffee Und Angst
Studien haben auch gezeigt, dass manche Menschen Angst vor der Koffeinaufnahme haben können. Einige Menschen mit Angstzuständen haben berichtet, dass Kaffee es verschlimmern kann. Sie können es als vorteilhaft empfinden, Ihren Kaffeekonsum zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten, wenn Sie einer dieser Menschen sind.
Haben Sie Schwierigkeiten, Kaffee loszulassen? Eine gute Alternative ist grüner Tee. Es enthält etwa ein Drittel des im Kaffee enthaltenen Koffeins. Außerdem verfügt es über entspannende und beruhigende Eigenschaften, die durch die Aminosäure L-Theanin hervorgerufen werden.
Zu Viel Kaffee?
Ein Konsum von bis zu 400 mg Koffein pro Tag ist für eher gesunde Personen erlaubt. Dies entspricht etwa 4 Tassen (950 mg) Kaffee und alles, was über diese Dosis hinausgeht, kann für Ihren Körper zu viel sein.
Die empfohlene Einnahme für schwangere und stillende Mütter beträgt 300 mg pro Tag. Einige Forscher empfehlen, diese Menge auf 200 mg pro Tag zu begrenzen.
Die zuvor besprochenen Empfehlungen umfassen alle Arten von Koffein wie Tee, Energy-Drinks und Limonaden.
