21 Tage Fix Review Beachbody Workout Programm Von Autumn Calabrese
UPDATE 21-Day Fix ist jetzt als Streaming-Videodienst verfügbar. Sie finden die BeachBodyOnDemand-Trainingsserie sowie eine Vielzahl anderer Fitnessprogramme.
21 Day Fix ist ein weiteres der meistverkauften Heimfitnessprogramme von Beachbody, mit 30-minütigen Workouts und einem Ernährungsplan für schnellen Gewichtsverlust und Körperstraffung. Dieses Programm ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und wurde von Autumn Calabrese entwickelt – einem NASM-zertifizierten Personal Coach für Prominente.
Im Rahmen des 21-tägigen Portionskontrollprogramms erhalten Sie außerdem 7 farbcodierte Lebensmittelbehälter.
Aber funktioniert 21 Day Fix wirklich und ist es sein Geld wert?
In dieser Rezension führen wir Sie gut durch jedes der 7 30-minütigen Workouts und was Sie vom 21 Day Fix-Buch zur Essensplanung erwarten können. Vergleichen Sie dieses Programm auch mit anderen Beachbody-Trainingssystemen wie Cize und PiYo, um zu entscheiden, ob dies das beste Heimtraining für Ihre persönlichen Fitnessziele ist.
Was Ist Im 21-Tage-Fix-Programm Enthalten?
- 21-Tage-Fix Bearbeitbare Strichlisten Wie andere Beachbody-Programme wie Body Beast oder PiYo enthält 21-Tage-Fix Strichlisten, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
In diesem Fall können Sie die Anzahl der Portionen jeder Lebensmittelgruppe erfassen, die Sie während jeder Mahlzeit des Tages zu sich nehmen. Diese können ausgedruckt oder online heruntergeladen und in Verbindung mit 21 Day Fix Extreme verwendet werden.
- Trainingsplan : Wie wir in unserem Testbericht sehen werden, bietet 21 Day Fix eine Vielzahl von Trainingseinheiten. Es macht es einfach, Ihr Training zu verfolgen und zu sehen, wo Sie jeden Tag ein anderes 30-Minuten-Training absolvieren.
- 3 Day Quick Fix: Ein hochintensives Training, das Ihnen hilft, schnell und über einen kurzen Zeitraum Gewicht zu verlieren. Autumn Calabrese, Schöpfer von 21 Day Fix, empfiehlt, diese Routine nicht länger als 3 Tage zu befolgen, da das Training und die Ernährung sehr herausfordernd sind.
Der Plan enthält unterschiedliche Ernährungspläne für Männer und Frauen, aber beide erfordern 6 Mahlzeiten pro Tag. Jeder Plan erfordert eine hohe Menge an Protein und gedünstetem Gemüse, aber nur Kohlenhydrate mit den ersten 2 Mahlzeiten des Tages.
- Lebensmittelliste: Ein unglaublich nützlicher Spickzettel, der über 200 Lebensmittel auflistet und Ihnen sagt, mit welcher der Lebensmittelgruppen sie verbunden sind. Sie finden auch eine Liste mit allen kostenlosen Lebensmitteln im Speiseplan. Dazu gehören verschiedene Gewürze, Säfte und Aromaextrakte.
- Exklusives Online-Toolkit: Enthält eine Schnellstart-Containertabelle, einen Essensplaner und eine Einkaufsliste.
- Ernährungsplan : Zur Unterstützung der Portionskontrolle werden zwei verschiedene Ernährungspläne bereitgestellt, von denen einer für Veganer geeignet ist. In unserem Test gehen wir genauer auf den Ernährungsplan ein.
Welche Trainingsgeräte benötigen Sie?
Beachbody-Programme erfordern möglicherweise eine Grundausstattung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Für die 21 Day Fix Workouts ist ein Satz Hanteln erforderlich, Widerstandsbänder sind optional und eine Beachbody miniMAT oder Yogamatte wird für zusätzlichen Komfort empfohlen. Ein Stuhl wird auch für das Barre Legs-Training empfohlen, wenn Sie sich für das 21 Day Fix Ultimate Upgrade angemeldet haben.
Zusammenfassung Der Funktionen Des 21-Tage-Fix-Workout-Programms
- Nehmen Sie in 21 Tagen bis zu 7 kg ab
- Einfach zu befolgendes 21-Tage-Portionskontrollsystem
- 7 farbige Lebensmittelbehälter enthalten
- 7 insgesamt 30-minütige Workouts mit 2 DVDs
- Enthält hilfreiche Ressourcen wie den 21 Day Fix Eating Plan und den 3 Day Quick Fix
21-Tage Fix Workout Guide
Jedes der 21 Day Fix Workouts wurde entwickelt, um Ihre Fitness zu verbessern und schnell Fett zu verbrennen, während Sie verletzungsfrei bleiben. Für zusätzliche Abwechslung besteht das Hauptprogramm aus 7 Core-Workouts. Im Ultimate-Paket sind jedoch zwei zusätzliche Workouts verfügbar.
Jede Trainingseinheit wird im Laufe der 21 Tage dreimal wiederholt und konzentriert sich auf eine andere Art von Übung oder Muskelgruppe. Die fortgeschrittene Routine Beachbody, die für die Tage 15-21 entwickelt wurde, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ist auch eine großartige Möglichkeit, sich mehr zu bewegen.
Wenn Sie die Online-Workouts von Beachbody On Demand streamen, hat jedes Programm zwei Versionen: eine mit Musik und eine ohne. Die Musik hat ein Tempo, das Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und Ihre Energie zu steigern. Wenn Sie jedoch Ihre eigene Trainingsmusik bevorzugen, ist die Version ohne Hintergrundgeräusche möglicherweise am besten.
Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen bei der Entscheidung hilft, ob 21 Day Fix das Richtige für Sie ist.
Obere Fixierung
Diese Übung stärkt und strafft Ihre Schultern, Rücken und Arme sowie Ihre Brust- und Bauchmuskulatur. Zu den erforderlichen Trainingsgeräten gehören Gewichte oder ein Widerstandsband und eine Trainingsmatte.
Unteres Fix
Ihre Beine werden gestärkt und gestrafft (Quadrizeps Oberschenkelmuskel Waden Gesäßmuskeln Waden Oberschenkelmuskeln Waden Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen). Zu den Trainingsgeräten gehören Gewichte, Widerstandsbänder und eine Trainingsmatte.
Ganzkörper-Cardio-Fix
Dieses 30-minütige Ganzkörpertraining erfordert Hanteln, Wasser und ein Handtuch. Empfehlenswert ist auch eine Beachbody miniMAT.
Jede Übung dauert 60 Sekunden und dann gibt es 20 Sekunden Pause. Zu den Übungen gehören Langläufer, Joggen mit Gewichten, Knieziehen und schräge Crunches, um alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen.
Wie bei der Standard-Cardio-Fix-Routine ist eine Modifikatorversion des Trainings verfügbar, die die Auswirkungen auf Ihre Gelenke begrenzt und keine Hanteln erfordert.
Cardio-Fix
Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, das sich darauf konzentriert, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie machen 30 Minuten lang Cardio ohne Pausen, außer 20 Sekunden Erholung und Pausen zwischen den Sätzen.
Sie können sich auch für eine modifizierte Version des Cardio Fix-Trainings entscheiden. Dies wurde entwickelt, um die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu begrenzen, indem das Springen gegen das Treten ausgetauscht wird.
Wenn Sie Ihren Puls innerhalb einer bestimmten Herzfrequenzzone halten möchten, finden Sie möglicherweise eine Pulsuhr hilfreich. Wasser wird auch empfohlen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Spitzenleistung während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten.
Yoga-Fix
Dieses Programm wurde entwickelt, um Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Diese gesundheitlichen Vorteile übertragen sich auf die anderen 21-Tage-Fix-Workouts und ermöglichen einen größeren Bewegungsbereich bei Übungen und eine stärkere Muskelstimulation. Eine Yogamatte ist alles, was Sie für Fitness brauchen.
Pilates-Fix
Der 21-Tage-Fix-Kalender hat Pilates Fix ziemlich nah am Lower Fix-Trainingstag, was eine Herausforderung für Ihre Beine sein kann. Pilates Fix stärkt Ihren Kern, strafft Ihre Hüften und Oberschenkel. Es sind keine Fitnessgeräte erforderlich, dies sind alles Körpergewichtsübungen.
Schmutzig 30
Diese 30-minütige Fettverbrennungsübung erfordert Gewichte und Widerstandsbänder.
Stangenbeine (Ultimatives Paket)
Wenn Sie schon immer einen Barre-Kurs ausprobieren wollten, ist dies das Training für Sie. Barre Legs ist eine 30-minütige Sitzung, die entwickelt wurde, um Ihre Hüften, Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu formen und zu definieren.
Barre ist eine Übungsform, die Elemente aus Pilates, Yoga, Pilates und Functional Training beinhaltet. Das bedeutet, dass Sie keine Trainingsgeräte benötigen, obwohl kleine Handgewichte nützlich sein können.
Flat Abs Fix (Ultimatives Paket)
Ein 30-minütiges Training, das Ihren Kern, einschließlich Ihrer Bauch-, Schräg- und Zwischenrippenmuskeln, strafft. Für viele der Bauchmuskelübungen brauchst du nur eine Hantel, während eine Yogamatte den Komfort der Bauchmuskeln, Planks und Sit-Ups verbessern kann.
Wie bei den anderen 21-Tage-Fix-Workouts werden die Übungen jede Minute rotiert, mit ein paar Sekunden Pause dazwischen. Eine Modifikatoroption ist ebenfalls verfügbar, die keine Hantel oder zusätzliches Gewicht erfordert.
21 Tage Fester Ernährungsplan
Der 21 Day Fix ist eines der Beachbody-Programme, das sich eher auf Gewichtsverlust als auf Gewichtszunahme konzentriert. Dies steht im Gegensatz zu Programmen wie Body Beast und P90X, die darauf ausgelegt sind, Ihnen zu helfen, Muskelmasse und Kraft aufzubauen, zusätzlich zur Steigerung Ihres allgemeinen Fitnessniveaus.
21 Day Fix bietet ein Trainingsprogramm sowie einen detaillierten Ernährungsplan. Es basiert auf dem Makronährstoffverhältnis von 40 % Kohlenhydraten, 30 % Eiweiß und 30 % Fett.
Dies ist das kürzeste aller Beachbody-Workouts, aber es ist so konzipiert, dass es wiederholt werden kann. Wenn Sie Ihr Zielgewicht im ersten Zyklus nicht erreichen, können Sie ihn 21 Tage lang bis zum Erreichen Ihres Ziels wiederholen.
Zur Unterstützung bei der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten enthält der 21 Day Fix 6 farbcodierte Behälter und einen Shakeology-Shakerbecher. Der Ernährungsplan bezieht sich auf die Farben, da sie den Hauptnahrungsmittelgruppen entsprechen.
Berechnen Sie Ihr tägliches Kalorienziel
Beachbody hat verschiedene Berechnungen zur Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme.
Die Formel für 21 Day Fix ähnelt der im PiYo-Programm verwendeten und erfordert drei grundlegende Berechnungen:
- Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Pfund mit 11, um Ihre kalorische Grundlinie zu bestimmen
- Fügen Sie 400 Kalorien hinzu, um den natürlichen Kalorienverlust auszugleichen
- Ziehen Sie 750 Kalorien von der neuen Gesamtmenge ab, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das groß genug ist, um die Gewichtsabnahme zu fördern
Natürlich könnten Sie die letzten beiden Schritte immer kombinieren und einfach 350 Kalorien von Ihrer kalorischen Grundlinie abziehen.
Für jemanden, der 64 kg wiegt, wäre Ihr tägliches Kalorienziel im 21-Tage-Fix-Programm also 1.190.
Um jedoch ein gesundes Kalorienniveau zu halten, empfiehlt das Ernährungsprogramm, wenn Ihre Kalorienaufnahme unter 1.200 liegt, dass Sie auf 1.200 aufrunden. Wenn es mehr als 2.300 ist, lautet die Empfehlung, auf 2.300 abzurunden.
Auswählen Ihrer Kalorientabelle
Wir haben erwähnt, dass der 21 Day Fix Sie mit verschiedenfarbigen Lebensmittelbehältern versorgt, aber es ist auch wichtig, auf deren Größen hinzuweisen.
Jeder Behälter hat eine andere Größe, die bei Portionsgrößen helfen soll. Wenn Ihre Kalorientabelle beispielsweise 3 Portionen Gemüse pro Tag erfordert, müsste der grüne Behälter dreimal täglich gefüllt werden.
Die Kalorientabelle ist einfach eine Liste, die zeigt, wie viele Portionen jede Lebensmittelgruppe benötigt, basierend auf Ihrem täglichen Kalorienziel.
Es ist ein sehr ähnliches System wie im Beast Body Program, aber viel einfacher!
Du musst dich nicht mehr zwischen 19 verschiedenen Ernährungsplänen oder Kalorienzielen entscheiden. Stattdessen gibt es nur 4 Optionen:
- 1.200 14,99 Kalorien
- 1.500 1.799 Kalorien
Zubereitung und Zeitpunkt der Mahlzeiten
Mit The 21 Day Fix müssen Sie sich nicht an bestimmte Essenszeiten oder einen bestimmten Zeitplan halten. Solange Ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit der Anzahl der Portionen auf Ihrer Kalorientabelle übereinstimmt, können Sie Ihre Mahlzeiten nach einem Zeitplan verteilen, der zu Ihnen passt.
Sie bieten jedoch ein paar Vorschläge, wie sie es bei vielen der Beachbody-Ernährungspläne tun.
- 1. Nehmen Sie alle 2-3 Stunden 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten zu sich.
- 2. Verteilen Sie Ihr Essen auf sechs Mahlzeiten im Abstand von 2 Stunden
Die Strategie von 5-6 Mahlzeiten pro Tag hat sich bei Bodybuildern und Profisportlern bewährt, da sie Ihren Körper mit einem konstanten Energiestrom versorgt. Es erhöht auch Ihren Ruheumsatz (RMR), sodass Sie den ganzen Tag über mehr Fett verbrennen.
Bleiben Sie hydratisiert
Ein wichtiger Bestandteil jeder Gesundheits- und Fitnessroutine ist die Flüssigkeitszufuhr. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die geistige Konzentration und Gesundheit. Es hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und fördert gesunde Augen und Haut.
Der 21 Day Fix Eating Plan empfiehlt, Ihr Körpergewicht durch zwei zu teilen und dies als Ihre tägliche Wasseraufnahme in Unzen zu nehmen. Wenn Sie 64 kg wiegen, würde dies bedeuten, dass Sie 1.984 Gramm Wasser pro Tag zu sich nehmen sollten.
Wenn Sie kein Fan von reinem Wasser sind, enthält der Plan auch einige einfache Wasserrezepte, um den Geschmack zu verbessern. Sie können Eiswasser mit frischen Minzblättern und 2 bis 3 Gurkenscheiben machen. Oder Orangen-, Kiwi- oder Erdbeerscheiben.
Ergänzung
Beachbody besitzt Shakeology. Aus diesem Grund sehen Sie in jedem Beachbody-Speiseplan Werbung und Vorschläge.
Der 21-Tage-Fix ist derselbe, außer dass er Shakeology-Riegel und -Shakes sowie die Einnahme des Activit-Multivitamins empfiehlt.
Activit enthält 100 % Ihres täglichen Nährstoffbedarfs zusammen mit einem Aminosäurekomplex, der die Fettverbrennung unterstützt. Eine antioxidative Mischung ist ebenfalls in den Inhaltsstoffen enthalten, von denen behauptet wird, dass sie die Muskelregeneration nach dem Training fördern.
Shakeologie
Jeden Tag 5-6 feste Mahlzeiten zu essen, kann eine Herausforderung sein. Auf Reisen muss nicht nur an den Transport und die Aufbewahrung der Mahlzeiten gedacht werden, sondern auch täglich Zeit für die Zubereitung der Speisen eingeplant werden.
Shakeology-Shakes wurden entwickelt, um Ihren Körper mit Proteinen, Antioxidantien, Phytonährstoffen, Präbiotika und Enzymen zu versorgen, die Ihr Körper benötigt, um maximale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.
Sie lassen sich leicht in weniger als einer Minute zubereiten und sind in sechs Geschmacksrichtungen erhältlich.
- Vanille
- Schokolade
- Erdbeere
Wie Viel Kostet Ein 21-Tage-Fix?
Wenn Sie sich über den Preis von 21 Day Fix gewundert haben, müssen Sie damit rechnen, dass Sie für das Basiskit ungefähr bezahlen. Dazu gehören 7 farbcodierte Lebensmittelbehälter, ein Portionskontrollsystem und DVDs.
Sie können auch das Autumn Calabreses FIXATE-Kochbuch kaufen, das vollgepackt ist mit gesunden 21-Tage-Fix-Rezepten.
Eine Alternative besteht darin, die 21-tägigen Portionskontrollbehälter zu kaufen und dann das Trainings- und Ernährungsprogramm online über Beachbody On Demand zu streamen.
On Demand ist ein abonnementbasierter Dienst, bei dem Sie sich für eine Mitgliedschaftsoption anmelden können, die Ihnen Zugriff auf Folgendes gewährt:
- Mehr als 600 Beachbody-Übungsprogramme
- All-Access zu jedem Beachbody-Workout
- Fitness-Guides und Trainingskalender
- Speisepläne & Rezepte
- Persönlicher Coach kostenlos verfügbar
- Zugang zu Fitness- und Ernährungsexperten
Für 3 Monate ist die günstigste Mitgliedschaftsoption verfügbar. Dies beinhaltet eine 14-tägige kostenlose Testversion. Der 6-Monats-Plan bietet die größten Einsparungen gegenüber der vierteljährlichen Abrechnung und ist am günstigsten.
Es besteht auch die Möglichkeit, die 12-monatige Mitgliedschaft zu abonnieren, die das Lebensmittelbehältersystem und einen 30-Tage-Vorrat an Shakeology-Ergänzungen umfasst. Dies ist zusätzlich zu dem All-Access-Abonnement, das Sie für das Online-Trainingsmaterial und die Ernährungsleitfäden erhalten.
Kundenrezensionen Funktioniert Die 21-Tage-Korrektur?
Eine 21-Tage-Fix-Überprüfung sollte Feedback von anderen enthalten, die es verwendet haben.
War es ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis? War das Tempo der Übungen leicht zu folgen? Wie schnell sahen sie Ergebnisse? Dies sind wichtige Fragen, die Ihnen helfen können festzustellen, ob 21 Days Fix das richtige Heimtrainingsprogramm ist, um Ihre Ziele zu erreichen.
Vorteile:
- Einfach zu befolgender 21-Tage-Fix-Ernährungsleitfaden und Trainingsplan
- Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die in all diesen Kategorien zu finden sind, darunter Öle, Obst und Gemüse sowie Proteine, Öle, Nüsse, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Gemüse.
- Kalorienzählen ist unnötig
- 30-Minuten-Workouts machen es einfach, sie in einen vollen Terminkalender zu integrieren, und sind dennoch effektiv genug, um Ergebnisse zu erzielen
- Der Ernährungsleitfaden ist gesund und ausgewogen, und die Workouts lassen sich leicht an die Fähigkeiten anpassen
- Echte Kundenrezensionen haben Beispiele von Gewichtsverlustberichten geliefert, darunter das Abnehmen von 7 kg in drei Wochen und das Abnehmen von 9 kg in vier Wochen.
- Portionskontrollbehälter machen es viel einfacher, sich an den Speiseplan zu halten
- Positive Berichte über den Geschmack von Shakeology Shakes. Obwohl sie für die 21-Tage-Kur nicht obligatorisch sind, können sie helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren und Ihnen helfen, sich an die Diät zu halten.
- Autumn ist ein inspirierender und ermutigender Trainer, der Sie motiviert, sich während des Trainings zu pushen
- Eine kürzere Programmdauer (21 Tage) bedeutet, dass es einfacher ist, sich an einen einzigen Zyklus zu halten als die 90-tägigen Beachbody-Trainingsprogramme
- Minimale Fitnessgeräte erforderlich. Eine Yogamatte und ein Handtuch sind alles, was Sie brauchen, um die 21 Day Fix-Übungen zu absolvieren, was dazu beiträgt, die Kosten niedrig zu halten.
- Die Hälfte des Preises von Programmen wie P90X
Nachteile:
- Einige Leute fanden es einschränkend und schwierig, über einen längeren Zeitraum zu folgen.
- Einige der Körpergewichtsübungen, sogar die Modifikatoren, sind bei jeder Art von vorbestehenden Knie- oder Rückenschmerzen schwer durchzuführen
- Das Trainingstempo ist möglicherweise nicht für absolute Anfänger geeignet, da Ihre Muskeln nach dem Training zunächst länger brauchen, um sich zu erholen
- Wie bei einigen anderen Beachbody-Workouts, die wir überprüft haben, berichtete eine kleine Anzahl von Kunden über Probleme mit den DVDs. Dazu gehörten das Einfrieren oder Überspringen aufgrund von Kratzern. Sie können Ihre Home-Workout-Videos auch online über Beachbody On Demand streamen.
- Für dieses Fitnessprogramm ist keine kostenlose Testversion verfügbar
